Как правильно худеть в домашних условиях

Желание избавиться от лишнего веса посещало каждого, но не все знаюткак правильно худеть в домашних условиях. Многие думают, что худеть на дому достаточно проблематично, так как везде тебя могут ждать соблазны. Конечно, если комплексно не подойти к этому вопросу, то сбросить лишний вес не получиться никогда. Главное – это запомнить несколько основных правил, которые помогут изменить жизнь в лучшую сторону.

Как правильно худеть в домашних условиях

Правило №1. Пересматриваем рацион

80% успеха в процессе похудения лежит на смене рациона. Именно от качества и количества еды больше всего зависят объемы и вес. Можно ли похудеть за месяц, если сменить только режим дня и питание? Однозначный ответ – да. Во-первых, необходимо пересмотреть режим дня. Чтобы похудеть, нужно удалить из меню:

  1. белый хлеб и сдобу,
  2. макароны из простой пшеницы,
  3. жирное мясо и жирную рыбу,
  4. сладости и кондитерские изделия,
  5. майонез,
  6. фаст-фуд,
  7. газированные напитки и алкоголь,
  8. картофель,
  9. копчености и колбасные изделия.

смена рациона питания при похудение

Во-вторых, сахар и соль могут повредить похудению, первое время необходимо урезать норму в половину. Сахар можно заменить медом, а количество соли можно компенсировать специями, свежими пряностями и травами.

Для похудения подойдут продукты:

  1. овощи,
  2. зелень,
  3. фрукты и ягоды в первой половине дня,
  4. грибы,
  5. крупы (овсянка, гречка, нешлифованный рис, перловка, ячневая),
  6. кисломолочные продукты,
  7. белое мясо (курочка, индюшка, кролик),
  8. нежирная говядина,
  9. говяжья печень,
  10. морская рыба,
  11. морепродукты,
  12. яйца,
  13. макароны из твердых сортов пшеницы,
  14. цельнозерновой хлеб,
  15. растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное),
  16. мед (в небольшом количестве),
  17. сухофрукты,
  18. орешки.

какие продукты вредно, а какие полезно

При правильном подборе продуктов можно составить вполне здоровое и аппетитное меню.

Правило №2. Пьем больше воды

Как быстро похудеть за месяц, чтобы лишний вес не вернулся обратно? Этим вопросом задаются многие женщины, так как после диеты уже через 1-2 недели килограммы возвращаются. Чтобы избыточный вес навсегда остался в прошлом, необходимо отрегулировать питье простой воды. На один килограмм веса диетологи рекомендуют в день потреблять 30 мл жидкости.

Пьем больше воды

Существует несколько правил, которые помогут быстрее распрощаться с лишним весом только с помощью воды:

  1. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров воды.
  2. Утро должно начинаться с 1-2 стаканов теплой воды. Если есть желание, то в воду можно добавить чайную ложку сока лимона и тертый имбирь. Это дополнительные жиросжигатели, которые подарят заряд бодрости.
  3. До 16 часов должна быть выпита третья часть дневного объема воды.
  4. Воду на протяжении дня пить небольшими глотками.
  5. Во время физических нагрузок потребление воды необходимо увеличить. За 1 час тренировки необходимо выпивать минимум 0,5 л воды без газа.

Газированная вода только провоцирует набор веса. Пузырьки газа – это «лучшее» средство для приобретения целлюлита и вымывания кальция из организма.

Правило № 3. Меняем режим дня и физическую активность

Меняем режим дня и физическую активность

На сколько можно похудеть за месяц, если пересмотреть свой режим? Большинство людей и не догадываются, что проблема избыточного веса появляется из-за недосыпа. Чтобы организм успевал справляться с полученной энергией и информацией, ему необходимо 8 часов полноценного сна. Когда режим сна будет отрегулирован, то можно приступать к смене режима дня. В день необходимо питаться не меньше 5 раз. Порции при этом не должны быть больше 200 г. В первой половине дня лучше употреблять углеводную пищу, а во второй – белковую.¾ всего дневного рациона необходимо употребить до 16-17 часов вечера. Только такие изменения могут помочь похудеть за месяц на 4-5 кг.

Три раза в неделю необходимо проводить усиленные физические нагрузки. Эффективнее расщепляют жир кардиоупражнения. Можно уделить внимание: бегу, плаванью, езде на велосипеде, роликах или коньках.

усиленные физические нагрузки

Утром необходимо проводить зарядку. Она не должна длиться меньше 10-15 минут. Самые элементарные физические упражнения запустят активный обмен веществ, что способствует быстрому похудению.

Правило №4. Подсчитываем калории

Подсчитываем калории

Подсчет калорийности пищи поможет урегулировать потребление энергии из пищи. Для похудения достаточно съедать в день не больше 1700 ккал. Для мужчин этот показатель может быть выше на 200-300 ккал. Нельзя опускать уровень калорийности пищи ниже, чем 1300 ккал. Организм будет переживать стресс, что спровоцирует остановку в весе. Рассчитывать калорийностьможно по разным формулам, учитывая уровень физической активности, возраст, вес и рост.

как похудеть дома

Получив все необходимые расчеты, можно составлять меню. В таблицах калорийности указывают не только количество ккал, но и содержание белков, жиров и углеводов. Теперь вы знаетекак похудеть за месяц без строгой диеты и изнурительных тренировок.