Диета13 дней: как влияет на здоровье

Диета13 дней: как влияет на здоровье

Каждый год один и тот же сценарий. С наступлением лета появляется бесчисленное множество чудодейственных диет и предложений по похудению обещающих быстрый результат. Особенно это заметно в социальных сетях.

Получение идеального тела в основном связано с приближением купального сезона, когда хочется показать себя стройной как кипарис и ухоженной, без необходимости приобретения слитного купальника.

Последний пик моды в этом году, 13-дневная диета, основанная на схеме питания, которую НАСА предлагает своим астронавтам во время тренировок. Мы расскажем вам, что это и полезна ли она для всех.

Что такое 13-дневная диета

13-дневная диета — это модель питания, которая предлагает строгое ограничение калорий основанная на высоком потреблении белка в рационе. Еще одно условие — не употреблять простой сахар или жиры. Строится 13-дневная диета на непрерывном разнообразии в течение всего периода.

Чтобы достичь предложенной цели — потери до одного килограмма в день, питание структурировано на 3 ежедневных приема завтрака, обеда и ужина, без разрешения на перекусы  между блюдами. Кроме того, требуется ежедневное потребление 2 литров воды, а алкогольные и сладкие напитки не допускаются.

Ограниченная модель питания

Большинству из нас не нужно использовать модель экстремального питания, предназначенную для адаптации человеческого организма к ситуациям, с которыми мы никогда не столкнемся. Кроме того, нет официального заявления от НАСА, что она используются при тренировке, поэтому лучше сейчас выяснить, насколько она полезна.

Следование 13-дневной диете в соответствии с рекомендациями, указанными гуру, которые ее продвигают, в итоге показывают максимальный набор 500-700 ккал в день, что конечно может негативно сказаться на здоровье, поскольку норма для взрослого человека 2000 калорий.

Ограниченное количество питательных веществ, может вызвать дефицит некоторых витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Некоторые интернет-порталы даже рекомендуют добавлять определенные витамины, чтобы достичь оптимальной нормы, необходимой нашему организму.

Это правда, что период в 13 дней можно считать безопасным для здоровья с точки зрения дефицита питательных веществ. Однако у людей с сопутствующими метаболическими нарушениями, такими как диабет или гипертония, такое ограничение представляет гораздо более серьезные последствия. Теперь немного отойдем от основной темы и поговорим о образе жизни, который можно считать идеальным.

Вес — это еще не все

Мы должны перестать думать о диете как о основе здоровья, поскольку она может быть не такой важной мерой, как мы думаем. Конечно чрезмерное увеличение веса приводит к нарушению здоровья, однако диета не является единственным фактором, связанным с поддержанием веса.

Дополнительные факторы, такие как сон , состояние окружающей среды, определенные генетические переменные, влияние наших гормонов и поддержание активного образа жизни — это лишь несколько пунктов, влияющих на вес.

Какой должна быть здоровая диета

В последние годы научные данные продолжают проливать свет на то, что подозревалось в течение долгого времени. Не существует идеальной диеты для всех , она должна быть персонализированной и адаптированной к конкретным потребностям и условиям каждого человека.

Общие рекомендации для людей с ожирением заключаются в том, чтобы искать умеренное снижение между 0,7-1% массы тела в неделю. Это означает, что, если наш вес составляет 100 килограммов, недельная цель потери веса должна быть, приблизительно между 700 граммами и 1 кг.

Эти рекомендации могут отличаться у разных людей и могут меняться, если мы говорим об эстетических или спортивных целях. Несмотря на это, они служат ориентиром для осознания важности постепенного снижения веса.

Индивидуализация — ключ к успеху

Мы не должны путать общие рекомендации по здоровью, которые могут быть применимы для обычных людей: употребление большого количества фруктов и овощей, поддержание надлежащего увлажнения организма или регулярные занятия спортом, с диетой, необходимой для достижения конкретной цели, такой как потеря вес.

Вопреки тому, что может показаться, потеря веса не является легкой задачей для большого количества населения. Если мы не будем придерживаться правильной стратегии, то получим разочарование и отстранение от попыток сбросить лишний вес.

Необходимо отказаться от чудодейственных диет и прибегнуть к более устойчивым схемам, позволяющим сдерживать повторное увеличение веса в течении длительного периода.

Как всегда, самый мудрый способ составления индивидуального плана питания — обратиться к квалифицированному специалисту в области диетологии и питания, который будет направлять и отслеживать процесс.