Как похудеть: какие продукты необходимы при похудении

Как похудеть: какие продукты необходимы при похудении

Все вокруг пестрит высокопарными терминами ЗОЖ, правильное питание, быстрое снижение веса, чудо-таблетки, мази, средства. Но все мы знаем, что основной успех в похудении не связан с замысловатыми диетами и магическими средства, можно лишь выполнить несколько несложных изменений в своей жизни и жизни своей семьи для достижения ощутимого эффекта, после выполнения нижеизложенных рекомендаций вы потеряете лишние килограммы, ощутите себя намного комфортнее и здоровее.

Для начала обратимся к первому шагу на пути к идеальной фигуре и изменению своей жизни. Это элементарный, без головной боли пункт, который должны выполнить все, кого интересует рациональное, сбалансированное питание и здоровье.

Выкидываем ненужные продукты при похудении

Во-первых, загляните в свои кухонные шкафы и холодильник, оцените, что хранится в них. Это увлекательное занятие, попробуйте. Возможно, вы обнаружите кучу гадостей и вредностей, завалявшихся снеков и прочего мусора.

Наша задача избавится от всего ненужного на пути к похудению. Если найдете различные закуски, чипсы, майонезные соусы, магазинные колбасы, сосиски, грудинку, копчености, кальмары, сухарики, белую муку, сахар, магазинные сладости, шоколадки (не качественный горький шоколад, его можно), печенье, торты, кексы. Все это летит в ВЕДРО. Да-да. Выкидываем и забываем про эти продукты, по крайней мере на первых парах. В нашем рационе их быть не должно или же они должны присутствовать в мизерном количестве, проверьте свою силу воли.

Обратите внимание, что обезжиренная молочка отправляется следом, давно пора развеять миф про диеты с катастрофически-низким содержанием углеводов и жиров. Не боимся полноценно и здорОво кушать, дамы.

Сложные углеводы в рационе худеющих

Что же останется в шкафах и холодильнике? Какие продукты допустимы и важны в рационе здорового человека. Крупы. Это первое, важнейший источник углеводов, универсальный гарнир, продукт, который употребляется ежедневно. Все ли крупы полезны и важны при похудении. Практически, исключаем бесполезный белый рис и манку.

Все остальное допустимо. Овсянка, гречка, перловка, ячневая крупа и т.д. Сюда же отнесем, т.е. в раздел сложных углеводов, макароны из твердых сортов пшеницы, в составе которых лишь мука твердых сортов и вода, бобовые культуры, хлебцы с хорошим составом из цельнозерновой муки, сама мука данного типа, цельнозерновой хлеб с минимальным количество дрожжей.

Можно ли масло при похудении

Вопрос, который беспокоит многие девушек и женщин, стоит ли исключать сливочное и растительное масла из своего питания при активном похудении? Конечно, нет. Для нормального функционирования женского организма наличие жиров в питание обязательно.

Получать их лучше из следующих продуктов. Нерафинированные масла, стандартное подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное и т.д. Сливочное масло с процентом содержания жира не ниже 82, орехи, ореховые пасты с чистым составом, остальные жиры можно добирать из молочных продуктов, мяса, рыбы, птицы.

Какое мясо и молочную продукцию стоит есть при похудении

Переходим к белковой части нашего рациона. Из молочных продуктов у Вас дома всегда должен быть творог, но жирностью не ниже двух процентов и не выше пяти, если вы активно худеете. Однако творог с жирностью 9 процентов и выше тоже может присутствовать в рационе, если вы молодая и здоровая женщина и не хотите слишком активно избавляться от лишнего веса. Сметана с жирностью 15-20 процентов, не ниже, не стоит бояться, молоко 2-4 процента, кисломолочка, кефиры, ряженки.

Сыры тоже очень важны и нужны в нашем рационе, обратите внимание, что жирность сыра тоже нужно оценивать правильно. Чаще всего на этикетки крупными буквами написано, что жирность сыра такая-то в СУХОМ ВЕЩЕСТВЕ. Стоит обращать внимание на состав и КБЖУ кусочка сыра, там вы найдете верное содержание жиров в готовом продукте. При похудении и переходе на здоровый образ жизни допускаются сыры с жирностью 15-20. Возможно позволить себе и сыры с большей жирностью, все зависит от ваших целей.

Мясо, птицу и рыбу стоит выбирать исходя их полезных свойств продуктов, свежести и натуральности. По возможности приобретайте фермерский продукты, которые не подвергались многократным заморозкам. Допустимы любые виды мяса, стоит исключить только жирную свинину и баранину. Не стоит думать, что только жевание сухой вареной грудки грозит вам до конца вашей жизни.

Ешьте разнообразно и вкусно. Способ приготовления предпочитайте тушение, запекание, поджаривание на домашнем гриле или сковороде с минимальным добавлением масла. Это тоже уменьшит калорийность блюд и сделает их максимально здоровыми.

Напитки при похудении

В заключении данное статьи отметим, что еще одним фактором здоровья и похудения является достаточное количество жидкости, а в частности воды. Забудьте сладкие газировки, пакетированные соки, покупные молочные коктейли и прочую ерунду. Чай и кофе в умеренных количествах допустимы, но основным источником жидкости для нашего организма должны стать вода.

Полтора-два литра чистой воды в день необходимы для нормального функционирования организма и осуществления обменных процессов. Не заставляйте себя, если не хотите и не лезет, но старайтесь пить больше, чем пили до прочтения данного ресурса. Это пойдет вам на пользу.

Выполнив несколько несложных советов, вы измените свою жизнь и встанете на путь хорошего настроения, стабильных гормонов, женского здоровья и, конечно, похудеете и избавитесь от лишних килограммов.