Меню на неделю на 1500-1600 ккал

Меню на неделю на 1500-1600 ккал

Как же трудно иногда придумать, что приготовить, когда пытаешься похудеть. Теория давно знаешь, питайся в рамках своей калорийности, добирай необходимые нутриенты и будет тебе счастье. Часто встает вопрос, какие продукты закупить на неделю и что приготовить завтра, послезавтра, в ближайшие дни. Разобраться с этим вопросом поможет очередное меню на неделю.

В этот раз рассматриваем калорийность 1500-1600 ккал. Довольно базовое число калорий, многие худеющие при подсчете останавливаются именно на этом коридоре.

Рацион питания при похудении на неделю

Понедельник день тяжелый

  1. Овсянка 70 грамм(сухой вес), голубика (130 грамм), слива (70 грамм), виноград (20 грамм), арахисовая паста (20 грамм), кофе с молоком
  2. Хлеб с хорошим составом (85 грамм), творожный сыр (15 грамм), лососевый риет (60 грамм), огурец, фруктовый батончик Bite(30 грамм)
  3. Гречка (60 грамм) + печень (130 грамм), огурец
  4. 2 яйца с помидоркой, омлет

Вторник, движемся дальше

  1. Овсянка 60 грамм(сухой вес), слива (200 грамм), арахисовая паста (20 грамм), кофе с молоком
  2. Хлеб с хорошим составом (85 грамм), творожный сыр (15 грамм), лососевый риет (60 грамм), огурец, фруктовый батончик Bite (30 грамм)
  3. Макароны из цельнозерновой муки (65 грамм) + филе индейки (120 грамм), огурец
  4. 2 яйца с помидоркой, омлет

Среда, активно худеем

  1. Овсянка 50 грамм(сухой вес), груша (200 грамм), чиа (5 грамм), кедровые орешки (15 грамм), кофе с молоком
  2. Хлеб с хорошим составом (85 грамм), творожный сыр (15 грамм), лососевый риет (60 грамм), огурец, кусочек сыра (30 грамм)
  3. Макароны Barilla (60 грамм) + куриные голени (100 грамм), помидор
  4. Ряженка (475 мл), хлебцы Dr. Korner (10 грамм), творожный сыр (15 грамм)

Четверг

  1. Овсянка 55 грамм(сухой вес), мандарин (100 грамм), слива (30 грамм), груша (80 грамм), фундук (25 грамм), кофе с молоком
  2. Хлеб с хорошим составом (85 грамм), творожный сыр (15 грамм), лососевый риет (60 грамм), огурец, фруктовый батончик Bite (30 грамм)
  3. Перловка (60 грамм) + форель (200 грамм), огурец
  4. 2 яйца с помидоркой, омлет

Пятница

  1. Овсянка 70 грамм(сухой вес), груша (150 грамм), кедровые орешки (25 грамм), кофе с молоком
  2. Натуральный йогурт (290 грамм), сливы (20 грамм), миндаль (15 грамм)
  3. Гречка (60 грамм) + печень (130 грамм), огурец
  4. Творог 2% (110 грамм), хлебцы Dr. Korner (10 грамм)

Суббота

  1. Овсянка 70 грамм(сухой вес), груша (150 грамм), виноград (70 грамм), кедровые орешки (20 грамм), кофе с молоком
  2. Хурма (260 грамм), мягкий творог 5 % (170 грамм), миндаль (15 грамм)
  3. Гречка (70 грамм) + куриные голени (100 грамм), помидор
  4. Овощной салат с филе индейки, заправить оливковым маслом

Воскресенье калории не считаем

Особо себя не ограничиваем, но и не отъедаемся за неделю, чувствуем себя в пределах своего КБЖУ, лишь немного нарушая границы.