Как девушке накачать пресс в домашних условиях

Как девушке накачать пресс в домашних условиях

Первое, что необходимо заметить, невозможно накачать пресс за неделю, если у вас внушительная жировая прослойка, да и вообще невозможно, что это я. Для многих не секрет, что вокруг наших неидеальных животиков существует большое количество мифов и заблуждений.

Мифы, можно ли накачать пресс за неделю

  • Миф первый. Существует разделение на верхний и нижний пресс, что есть упражнения, направленные на работу либо одного, либо другого. Не существуют упражнений, которые нагружают одну часть большой мышцы, она всегда работает целиком, но более интенсивно может напрягаться какая-то часть. Пресс — большая мышца которая разделена сухожилиями по вертикали и горизонтали, что как раз и формирует желанные многими девушками, женщинами и мужчинами кубики.
  • Второе заблуждение, что пресс можно накачать. Конечно, интенсивными упражнениями можно увеличить саму мышцу, сделать ее подтянутой, более выразительной, но пресс делается на кухне. Только чистое и сбалансированное питание сделает ваше старания в спортивном зале заметными окружающим.
  • Третий миф, что многоповторные упражнения помогут накачать пресс за неделю. Ерунда. Не тешьте себя беспочвенными надеждами, что после череды праздников или нескольких лет беспорядочного питания можно сделать идеальный живот. К сожалению, только регулярная работа над собой в плане выбора продуктов и регулярные тренировки делают наше тело красивым.
  • Талию можно уменьшить, очередной миф. Тут играет роль генетика, питание и упражнения. При чем упражнения не на нашей стороне. Увеличение объемов мышц пресса влечет увеличение талии, а не наоборот. Если хотите поспорить с природой, ложитесь на стол хирурга.
  • Ежедневные упражнения. Ох, очередное заблуждение. 2-3 тренировки, включающие пресс вполне способны сделать животик мечты. Мышцам нужно отдыхать.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Какие же стоит сделать выводы? Пресс делается на кухне, нельзя уменьшить талию и нет смысла загружать себя ежедневными упражнениями на него. НО!!! Упражнения на пресс дома или в тренажерном зале в сочетании со сбалансированным питанием с дефицитом укрепят нужные мышцы, сделают кубики выразительными и при снижении процента жира выгодно сыграют вам на руку. Записывайте и сохраняйте топ упражнений для дома.

Подъем ног в висе

В этом упражнении акцент на пресс и квадрицепс заодно. При наличии турника отлично подойдет для дома. Верхняя часть тела неподвижна, по возможности зафиксирована. Двигаются ноги (прямые или согнутые в коленях), внимательно чувствуйте нагрузку и напряжение мышц пресса.

Упражнения с роликом

Этот удобный гаджет отлично подходит для домашних тренировок на пресс. С помощью ролика отлично прорабатывается мышца. Из положения на коленях упритесь в ролик руками и плавно вытягивайтесь вдоль пола. Можно вытягиваться прямо или с упором влево или право. Здесь будут задействованы разные части мышцы.

Скручивания

Различные варианты скручиваний — банальное, но действенное упражнение. Можно скручиваться лежа на полу; подняв ноги вверх, тянуться к ним руками; делать складку, одновременно поднимать руки и ноги; с поднятыми ногами приподнимать таз и скручиваться к голове.

Вариаций много, техника упражнений разная, но необходимо сосредоточенно и медленно выполнять все упражнения. Чувствовать мышцы, прижимать поясницу к полу. Можно скручиваться на фитболе; на верхнем блоке в тренажерном зале; скручиваться с касанием стоп и т.д.

Планка

Одно из моих любимых статических упражнения. Работают несколько групп мышц. Можно делать боковую планку, стоя на одной руке, прямую планку, упражнение скалолаз из планки. На что у вас хватит сил и фантазии. В планке стоим хотя бы минуту после комплекса из любимых упражнений. Статическая нагрузка выгодно отшлифует мышцу.