Похудение и пилатес: насколько эффективно сочетание?

Похудение и пилатес: насколько эффективно сочетание?

Похоже, что пилатес никогда не выйдет из моды — практика, которая считается одной из самых демократичных почти не имеет ограничений по возрасту и условностям.

Однако из-за того, что упражнения не вызывают особого напряжения или сильной усталости, люди полны предубеждений и даже скептицизм по поводу итоговых результатов. Насколько эффективна связка — похудение и пилатес? Вот что волнует большинство девушек.

Эксперты отвечают так — поскольку пилатес сжигает калории не на столько быстро, как например бег, он действительно не дает хорошего результата в краткосрочной перспективе. С другой стороны, обладает такой способностью, как формирование мышц без необходимости поднимать тяжелые гантели.

Если к этому добавить правильную диету, то ваше тело скажет вам спасибо. Не говоря уже о других бесчисленных преимуществах, таких как улучшение осанки, балансировки и гибкости. В дополнение к защите суставов, пилатес  улучшает концентрацию внимания и учит лучше чувствовать свой организм.

И наука, кажется, не только согласна со всем этим, она добавляет больше. Исследование проведенное в Федеральном университете Сан — Паулу (Unifesp) изучало женщин добровольцев с гипертонией и сидячим образом жизни.

Результат показал, что пилатес уменьшает давление и , следовательно, снижает риск инсульта. Другой результат был получен учеными Университета Южной Санта-Катарины. Пожилые женщины, которые занимались пилатесом, помимо того, что стали более гибкими и сильными, также имели более оптимистичный взгляд на жизнь, по сравнению с теми, кто пилатесом не занимался.

Что такое пилатес?

Давайте рассмотрим само понятие — это метод упражнений, сочетающий в себе укрепление с гибкостью, основанный на следующих принципах: концентрация, контроль, дыхание и плавные движения. Напоминает стиль йоги не правда ли?

Но в отличие от древней азиатской практики, пилатес был создан немецким Джозефом Хубертусом Пилатесом, у которого с детства наблюдались респираторные осложнения. Из-за проблем со здоровьем он создал несколько упражнений наблюдая за животными и детьми.

Этот тип обусловленности, созданный им, был назван контрологией. Упражнения выполняются посредством принудительного выдоха стимулирующего набор глубоких мышц в организме. Это как активация изнутри.

Как проводятся сеансы пилатеса?

Индивидуальные или коллективные занятия всегда контролируются инструктором, который оценивает потребности участников и предоставляет соответствующие упражнения для каждого из них. Учитель всегда следит за позой и дыханием, что может облегчить многие движения, выполняемые на тренажерах для пилатеса (Cadillac, Reformer, Chair или Lader Barrel). Отметим три момента занятий:

  1. #Разминка: первая часть — разогреть и растянуть мышцы с помощью подготовительных упражнений.
  2. #Основа: участники выполняют конкретные упражнения в соответствии со своими потребностями и ограничениями.
  3. #Заключение: цель — улучшить осознание тела, обратить внимание на дыхание, расслабить тело и разум.

Благодаря такому подходу похудение с пилатесом идет очень плавно, а главное, равномерно. Не стоит ждать немедленного результата, однако в зависимости от выбранной диеты в дополнение к упражнениям, вы можете сбросить до нескольких килограмм в неделю.