Рацион питания для похудения на 1600 ккал

Рацион питания для похудения на 1600 ккал

Это первая часть статей из цикла Рацион питания для похудения. За основу взята средняя калорийность, универсальное значение в 1600 ккал. Чтобы узнать свою дневную норму познакомьтесь со статьёй из блога. Рацион питания очень важный фактор в процессе похудения, когда вы составляете для себя примерный список блюд на день, вероятность срыва уменьшается.

Если у вас есть меню на неделю, можно менять местами блюда, дни, кушать то, что хочется сегодня. Самый оптимальный вариант в процессе похудения заранее продумать меню на завтрашний день и подсчитать КБЖУ.

Рацион питания на неделю, меню на 1600 ккал

Меню на Понедельник при похудении

  1. Овсяноблин + икра (слабосоленая рыбка). Кофе и небольшой кусочек чурчхеллы
  2. Суп-пюре + Хурма
  3. Два бутерброда с форелью и творожным сыром
  4. Омлет из двух яиц с сыром

Рацион на Вторник

  1. Овсянка (50 грамм в сухом виде) на молоководе (пол стакана молока, половина воды) + Две столовые ложки арахисовой пасты. Кофе/чай
  2. Протеиновый батончик Bombbar и два мандарина
  3. Гречка с мясной котлетой из нежирного мяса + овощной салат (огурцы и помидоры)
  4. Два бутерброда на правильном хлебе с форелью

Меню на Среду на 1600 ккал

  1. Каша 4 злака (50 грамм в сухом виде) на молоководе (пол стакана молока, половина воды) + Две столовые ложки арахисовой пасты, вареное яйцо. Кофе/чай
  2. Протеиновое печенье и Кофе/чай
  3. Свинина нежирная и гречка, огурец (Зеленые овощи не вписываем в КБЖУ)
  4. Творог + ложка сметаны + ложка меда, корица по вкусу

Меню на Четверг для похудения

  1. Овсяноблин + Две столовые ложки арахисовой пасты + Банан. Кофе/чай
  2. Творог 5% со сливками + Хурма
  3. Протеиновый батончик Bombbar и Кофе/чай
  4. Омлет с овощами и правильный хлеб

Рацион на Пятницу

  1. Омлет из двух яиц с сыром
  2. Творог + две конфетки Bounty
  3. Гречка и тушеная куриная печень, огурец
  4. Запеченный минтай (можно другую рыбку) и овощной салат

Меню на Субботу

  1. Рисовая каша, вареное яйцо, сыр. Кофе/чай
  2. Куриный шашлычок на шпажках из духовки + Овощной салат (Огурцы, помидоры, лук). Две мандаринки
  3. Куриный шашлычок на шпажках из духовки + Овощной салат (Огурцы, помидоры, лук). Две мандаринки
  4. Омлет с зеленью или овощным салатом

Воскресенье день без калорий

Данный рацион представлен для ориентира, лучше научиться считать калории в приложении FatSecret и купить кухонные весы, тогда ни один лишний килограмм не прицепиться к вашей идеальной талии. Есть и худеть возможно, а вернее только так можно похудеть навсегда и сохранить результат. Не бойтесь углеводов и жиров, позволяйте себе маленькие радости в рамках калорийности.