Дневная калорийность, как похудеть без диет

Дневная калорийность, как похудеть без диет

Если вы перепробовали уже кучу способов похудеть, то стоит задуматься, а может хватит уже ограничивать себя по всем фронтам и сидеть на бесполезных диетах. Уже не секрет, что все сброшенные на голодании килограммы вернуться к вам, как миленькие. Стоит пересматривать свой образ жизни и всегда быть в форме, а не только периодами +/- 10 кг.

Для многих станет открытием, что можно худеть, позволяя себе любимые продукты, но для этого нужно подружиться с расчетами и балансом белков, жиров и углеводов (далее БЖУ). В этой статье познакомимся с гибкой диетой, но слово диета здесь совсем не уместно, это скорее режим питания, которого нужно будет придерживаться не периодами, а все время, тогда вы будете худеть и всегда останетесь в гармонии со своими вкусовыми предпочтениями.

Подсчет дневной целевой калорийности

Первым делом нужно рассчитать суточную калорийность. Хотите каждый день кушать любимые сладости и худеть, тогда научитесь соблюдать баланс БЖУ и соблюдать допустимую калорийность. Формул для подсчета огромное множество, но самая элементарная из них, которая проверена многими худеющими:

  • Если вы ведете малоактивный образ жизни и у вас меньше трех тренировок или три в неделю, то умножаем свой вес на 31. Например, 52*31=1612 ккал.
  • Если вы активно занимаетесь спортом, больше трех тренировок в неделю, то вес умножаем на 33. Например, 52*33=1716 ккал.

Это ваша комфортная дневная калорийность, калорийность для поддержания веса. Не пугайтесь, если цифра выходит большая, чтобы худеть, нужно есть и соблюдать баланс. У многих вес стоит на месте, хотя питаются на 1100-1200 ккал при весе 75 кг, это неверное решение, организм находится в стрессовом режиме. Стоит постепенно увеличивать калорийность до поддерживающей или с небольшим дефицитом, и вес начнет снижаться.

Чтобы подсчитать свою калорийность для похудения, нужно от полученной цифры вычесть 10-15 процентов. Дефицит более 20 процентов вредит здоровью и чреват потерей женской красоты, способствует нарушению гормонального фона.

Что такое гибкая диета?

С суточной калорийностью и дефицитом разобрались, теперь поговорим о самой гибкой диете. Это такой режим питания, когда мы не ограничиваем какие-то продукты в рамках данной калорийности, главное тратить больше, чем получаешь. Поэтому даже с кусочком торта на завтрак можно похудеть, но не стоит злоупотреблять, важно соблюдать баланс БЖУ.

Кстати этот термин в переводе с английского означает If it fits your macros (iifym) — Если это подходит вам по макронутриентам, проще говоря, все что подходит и вписывается в ваш баланс калорийности. Это основной принцип гибкой диеты.

Не стоит заблуждаться, что гибкая диета — это только сладости, радости и фастфуд. Нет, гибкая диета, вернее даже гибкое питание — это хорошо сбалансированный режим потребления пищи. С насыщенными, правильными жирами, белком в качестве строительного материала в организме и углеводами для энергии на весь день.

Вся пища, которую мы употребляем, должна удовлетворять нашим потребностям в макронутриентах. Однако в этой бочке дегтя есть и ложечка меда в виде 20 процентов суточной калорийности на вкусняшки. Допустим, калорийность на этапе похудения 1600 ккал, значит целых 320 ккал можно потратить на запретные ватрушки, плюшки, торты, шоколадки и т.д.

Надеюсь, теперь понятно, что можно худеть, позволять себе запрещенку, находиться в гармонии с собой, но в целом питаться чисто и правильно. Тогда вы и будете обладателями стройной фигуры и не заработаете расстройство пищевого поведения.