Что есть на перекус, принципы здорового питания

Что есть на перекус, принципы здорового питания

Для тех, кто давно встал на путь стройности и разобрался со всеми основными принципами рационального и правильного питания, не секрет, что обычно выделяют 4 базовых приема пищи. Чтобы не проголодаться между обедом и ужином или завтраком и обедом, вводят перекус. В рамках гибкого питания перекус играет большую роль:

  • снимает чувство голода до следующего основного приема пищи, что благотворно влияет на установленный режим. Нет желания съесть в обед или на ужин больше положенного
  • можно добрать перекусом не хватающие нутриенты. В зависимости от того, что не добираете в этот раз, можно организовать себе белковый или углеводный перекус
  • можно просто порадовать себя любимыми фруктами или батончиком с чаем. Несомненно, это повысит настроение и работоспособность
  • оптимальное время для того, чтобы съесть орехи, сухофрукты, творог или хлебцы. Зачастую некоторые продукты употреблять в течении дня очень полезно, но трудно вписать их в КБЖУ. Таким образом правильный перекус не только вкусный, но и полезный

Какой должен быть перекус на 100-150 ккал

Одна из частых проблем женщин в период похудения, что они не знают, какой же перекус выбрать. Многие заранее начинают продумывать варианты, и это верное решение. Когда вы за день решили, какой меню у вас будет завтра, вы избегаете значительной головной боли. Ниже приведен список углеводных и белковых перекусов. В зависимости от недобора по какому-то нутриенту, можно выбрать перекус на сегодня:

  • Протеиновый или злаковый батончик. Протеиновый батончик богат белком, злаковый углеводами. Обратите внимание на состав таких продуктов. Не все батончики с надписью fitness или slim одинаково полезны. В них должно быть минимальное количество сахара, добавок, ингредиенты должны быть натуральными и полезными.
  • 25 грамм грецких орехов
  • 300 грамм яблок
  • 130 грамм зерненого творога в сливках, до 7 процентов жирности
  • 50 грамм хлебцев Dr. Korner
  • 60 грамм кураги
  • 300 грамм клубники
  • 150 грамм киви
  • 4 дольки горького шоколада
  • 150 грамм мягкого творога
  • 25 грамм сыра

В общем, надеюсь, вы поняли. На перекус можно скушать фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые и протеиновые батончики, печенье, творог различных видов, сыр. С помощью перекуса можно добрать суточную калорийность и добить баланс БЖУ. Подробнее о вариантов рационов на день по ссылке.

Существует мнение, что фрукты и углеводные перекусы лучше использовать в первой половине дня. Во второй половине дня лучше включать белок. Но все в этом вопросе индивидуально. Иногда я позволяю себе углеводные перекусы между обедом и ужином и даже углеводные ужины.

Главное соблюдать баланс, это основное правило. Но если вам легче морально и физически разделять вид нутриентов по времени суток, то тут ваше право. Возможно, в этом есть истина, хотя мнение спорное.