Рацион питания для похудения на 1500 ккал

Рацион питания для похудения на 1500 ккал

Продолжаем постигать горизонты питания и похудения, продолжим рассматривать варианты рационов на неделю. В этот раз на очереди рацион на 1500 ккал. Дневную норму рассчитываем для себя индивидуально, ведь это картошку можно запекать по рецепту подружек, а к лечению и похудению подход личностный и персональный.

Суточная калорийность играет большую роль, соблюдая ее можно быстро и без проблем достигнуть желаемого веса, качества тела, талии мечты. Уверенность в себе идет изнутри, если вы будете нравиться себе в зеркале, то многие аспекты жизни наладятся сами собой.

Вы будете раскованно чувствовать себя в любой компании, притянете в жизнь и деньги, и мужчину. Но любовь к себе эта тема для отдельной статьи, здесь мы говорим лишь о пользе похудения и о том, какое меню составить на неделю.

Рацион питания на неделю, меню на 1500 ккал

Меню на Понедельник

  1. 70 грамм овсянки (сухой вес) для каши, 30 грамм любых орехов, Банан (100 грамм)
  2. 4 хлебца по 5 грамм (Dr. Korner), 40 грамм сыра
  3. 80 грамм гречневой лапши (сухой вес), 250 грамм куриной грудки на сухой сковороде или гриле
  4. Омлет из трех яиц, овощи по желанию

Рацион на Вторник

  1. Сырники (50 грамм рисовой муки, 1/2 яйца, 100 грамм творога 5%, 20 грамм сметаны 20%) и джем без сахара
  2. Яблоко 200 грамм
  3. 100 грамм макарон (сухой вес), 10 грамм льняного масла, овощи
  4. 200 грамм курицы, 3 яйца, овощи по желанию

Меню на Среду для похудения

  1. 70 грамм овсянки (сухой вес) для каши, 10 грамм сливочного масла, хурма
  2. Протеиновое пеенье
  3. 70 грамм риса, 10 грамм льняного масла, овощи
  4. 200 грамм курицы, 3 яйца, овощи по желанию

Рацион на Четверг

  1. 70 грамм овсянки (сухой вес) для каши, 30 грамм любых орехов
  2. 60 грамм овсянки (сухой вес) для каши, Банан (100 грамм)
  3. 70 грамм гречки (сухой вес), 200 грамм курицы, 10 грамм льняного масла, овощи
  4. 3 яйца для омлета

Меню на Пятницу

  1. 80 грамм овсянки (сухой вес) для каши, 50 грамм сливочного сыра
  2. 2 яблока
  3. 80 грамм перловки (сухой вес), 100 грамм индейки, 10 грамм льняного масла, овощи
  4. 2 яйца, 200 грамм кальмара, овощи по желанию

Рацион на Субботу для похудения

  1. 70 грамм овсянки (сухой вес) для каши, 20 грамм арахиса, 130 грамм яблока
  2. Половинка запеканки. 200 грамм творога 5%, 2 яйца, 40 грамм изюма, 30 грамм рисовой муки, 20 грамм сиропа топинамбура или меда
  3. 150 грамм курицы, 60 грамм гречки (сухой вес), овощи
  4. 200 грамм куриного бедра, овощи, 2 яйца

Воскресенье день без калорий

Кушаем все, что хочется, но в здравых количествах. Целый торт или коробка конфет — это не день без калорий, это откровенной обжорство. Включаем голову, дамы.

Пьем воду не менее 30 мл на килограмм веса, крупы и макароны считаем в сухом виде; мясо, рыбу, птицы в сыром. Курицу в рационе можно заменить индейкой, жирными сортами рыбы, нежирной свининой, телятиной. От этого БЖУ, конечно, изменится, но в пределах нормы. Готовить мясо можно в духовке со специями, на гриле, на сковороде с каплей масла. Никаких майонезных соусов и прочих прелестей.