Занятия бегом: несколько советов от профессионалов

Занятия бегом: несколько советов от профессионалов

Олимпийские чемпионы как и все люди следят за своим здоровьем очень внимательно, поэтому предлагаем ознакомиться с их мнением, эти несколько советов помогут вам получать от бега только положительные эмоции, а не растяжения и мышечную боль в погоне за стройной фигурой.

Следите за своим самочувствием

Если вы решили, что заниматься пробежкой раз в неделю уже недостаточно, не торопитесь резко увеличивать количество. Для начала хватит и одной дополнительной, поскольку мышечная боль может не только испортить настроение, но и остановить на пути к цели.

Откажитесь от тяжелой рутины, не в одном руководстве по здоровым тренировкам, вы не встретите рекомендации бегать только в одном месте. Смена обстановки поможет разнообразить занятия спортом, как и прослушивание любимой музыки. Для похудения, специалисты рекомендуют бегать не более трех раз в неделю.

Объедините бег с плаванием

Бег отлично сочетается с плаванием, которое поможет предотвратить травму суставов. Кроме того, вы научитесь правильно дышать, улучшите свой иммунитет и получите массу полезных советов в случае наличия тренера.

Не отказывайтесь заниматься спортом с таким умным гаджетом как смартчасы, они не могут заменить тренера, но помогут составить график и получить ценную информацию о нагрузке на организм.

Правильно питайтесь

В первую очередь, пейте много воды. Обезвоживание может серьезно навредить здоровью и вместе с похудением, вы получите хронические заболевания или проблемы с кожей.

Не менее важны витамины и минералы полученные из свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество приемов пищи — не меньше шести за сутки.

Последним советом будет сохранение психологического комфорта. Бег иногда оказывается трудным занятием при потере интереса. Подумайте, сколько калорий вы можете сбросить всего за десять минут. Это как минимум 50 калорий накопленных за сытным обедом, а ведь они могли превратиться в увеличение веса.

От правильного настроя зависит скорость снижения веса, фактически — на 60%, остальное — сбалансированное меню и физические упражнения.